4个STEPS梳理法，跳出情绪“死循环”

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       我们常有这样的感觉:在职场中，一个坏的开端，常如像平地踩空一格，然后事情就失去控制。商场又常如战场，见招拆招中，一招出错，心浮气躁间，接下去便成为了“招招错”。带给我们无穷麻烦的“蝴蝶效应”，若要及时止损，还须抽丝剥茧，一窥内中心结。
人在放松的心态下，往往会更容易对周遭的应激作出恰当的反应。反观身边种种坏情绪造成的失利局面

，我们就会发现使问题一步步变糟的原因，并非是因为我们不在乎。恰恰相反，是因为围困于坏情绪中

无法自拔，太过在意。我们皆是凡人，有太多的机会挤不上地铁，打卡晚点，或是面对BOSS的臭脸。而

不愉快的情绪很容易在心头“暂留”，如果没有正确的心理疏导方法来及时应对，我们的心态就很难恢

复“弹性”，并在下一时间及时将情绪调整到正确的步调。情绪的控制原本是艺术，但我们也常会乱了

“舞步”，当工作中的情绪问题被不断错误叠加或人为放大后，我们所听到的往往是，“我当时控制不

住的这样做了。”而不是“我做了当时应该做的。”
坏情绪的“负作用”，如同感冒，眼前虽然看来只是小小的麻烦，但如果你的“抵抗力”不够，并发

症状便会接连不断，让你的职业生涯顿时险象环生。
那应该如何改变自己的状态，调整自己的心态呢？卓众猎头黄顾问介绍4个STEPS梳理法，跳出情绪“死

循环”：
STEP1：—自造情绪“断点”
在坏情绪产生更坏的效应之前，我们总能感觉到它的“临界点”。不要总把注意力放在将怒意和不快强

忍起来，这样会使它们在你的心头重压，使思维变得狭窄。
建议：在感觉坏情绪将要被累积时，试着深呼吸，让头脑瞬间冷静，才不会被情绪牵着鼻子走。
STEP2：—创造“胜利假想”
心理学已经一再证明，经常保持自我肯定的心理暗示，常常可以真实有效的引导人们走向现实的成功

。面对眼下的坏情绪困扰，你是否该将眼光放远一些呢？
建议：请闭上眼睛，假想现在已经将眼前的愤怒和不快踩在脚下。然后，努力想着这一件事成功以后的

情景，在脑海中填充细节，使你的幻想慢慢活灵活现。怎样？现在，你是否感觉到心里略微轻松些了呢

？经常进行“胜利假想“，还可以有效提高自信心哦！
STEP3：—定点“爆破“，情绪“泄洪”
如果现在你的坏情绪已经无可救药的累积起来了，在感觉它将要左右你的判断力以前，请拿出强硬手段

来“收拾”它吧！
建议：为情绪找一个适当的“出口”，打个电话给最亲近的朋友，和他谈谈你的遭遇，尝试得到他对这

一件事的看法。不知不觉间，在倾吐的过程中，你的情绪也正在“泄洪”。而且，任何有益的外来条件

，还可以帮助你将思路引导到事情正确的方向上来。不过，为了谨慎起见，请尽量将同事列在倾吐对象

的名单之外吧！
STEP4：—情绪“跨栏”，直视终点
一场坏情绪的“蝴蝶效应”好比一次失败的跨栏，因为在第一次起跨时撞翻了栏杆，在懊恼中忘记调整

步态，从而接二连三的失利。
建议：将你的眼光暂时抽离眼前的困境，放远一点。告诉自己这都是暂时的，尝试“腾越”它，尽管这

做起来有点难。在脑海里理智排列从“此处”到目标之间需要做好的每一件事，并想一下问题实际的重

点在哪里。我们可以尝试“消化”眼下的坏情绪，因为，我们谁都不想看到一个坏的结果。
最后建议：学会和自己的坏情绪“打太极”
情绪失控造成的局面，是一次坏情绪的影子和接踵而至的失误间的连环碰撞。那留下的，往往是自己和

自己“作战”后满地的狼籍。情绪纵然糟糕，我们也要试着“举重若轻”。不要急着爆发，一次糟糕的

处理方式造成的后果，往往是付出更大的代价去收拾残局。
很多时候，比起一个另人不快的开端，糟糕的结果更多来自于错误的处理方式。而错误的处理方式，多

数情况下产生于当时失衡的心态。这样的例子，可说是比比皆是。
放轻一些，放慢一些，三思而后行。想在职场中迈出更“优美”的步调，不妨尝试下和自己的情绪“推

手”，打一打“太极”。使情绪得到正确的疏导，平稳的迈过每一个职场难关。心态平衡，姿态才可能

会平衡。